O que você deve prestar atenção ao comer durante a gravidez?

O que você deve prestar atenção ao comer durante a gravidez?

A gravidez precoce é uma fase crítica do desenvolvimento fetal. A alimentação da gestante afeta diretamente a saúde do feto. Entre os assuntos quentes da internet nos últimos 10 dias, a discussão sobre alimentação durante a gravidez continua em alta. Muitas gestantes estão prestando atenção aos tabus dietéticos e aos suplementos nutricionais aos quais devem prestar atenção quando estão grávidas recentemente. Este artigo combinará os tópicos mais recentes para fornecer um guia dietético detalhado durante a gravidez.

1. Três princípios de dieta durante a gravidez

1.Nutricionalmente equilibrado: Você precisa consumir bastante proteína, vitaminas e minerais durante a gravidez, mas evite o excesso.

2.segurança alimentar: Evite alimentos crus e mal cozidos para prevenir infecções bacterianas.

3.Suplemento apropriado: Suplementar ácido fólico, ferro e outros nutrientes conforme recomendado pelo seu médico.

2. Lista de alimentos recomendados durante a gravidez

3. Alimentos a evitar durante a gravidez

4. Recomendações de suplementos nutricionais durante a gravidez

1.ácido fólico: Suplemente 400-800 microgramas de ácido fólico todos os dias durante o início da gravidez para prevenir defeitos do tubo neural.

2.ferro: É necessário aumentar a ingestão de ferro a partir do segundo trimestre para prevenir a anemia.

3.Cálcio: A ingestão diária de 1000-1300 mg de cálcio promove o desenvolvimento ósseo fetal.

4.DHA: A suplementação adequada de DHA ajuda o desenvolvimento do cérebro e da visão fetal.

5. Respostas às perguntas mais frequentes sobre alimentação durante a gravidez

P: O que devo fazer se tiver enjoos matinais graves e não conseguir comer?

R: Você pode tentar comer pequenas quantidades com frequência e escolher alimentos leves e de fácil digestão, como biscoitos, mingau de arroz, etc.

P: Preciso de suplementos vitamínicos adicionais?

R: Recomenda-se suplementar multivitaminas durante a gravidez sob a orientação de um médico, e não suplementar grandes quantidades por conta própria.

P: Posso comer comida picante?

R: Quantidades moderadas de alimentos picantes geralmente não são prejudiciais, mas devem ser evitadas se causarem desconforto.

6. Resumo

As mulheres recém-gestadas precisam estar atentas ao equilíbrio nutricional e à segurança alimentar em sua dieta. Eles devem não apenas garantir os nutrientes necessários ao desenvolvimento fetal, mas também evitar alimentos que possam prejudicar a saúde do feto. Recomenda-se que as gestantes façam exames pré-natais regulares, ajustem o plano alimentar de acordo com as recomendações do médico, mantenham o bom humor e acolham a chegada de um bebê saudável.