O que você deve prestar atenção ao comer durante a gravidez?
A gravidez precoce é uma fase crítica do desenvolvimento fetal. A alimentação da gestante afeta diretamente a saúde do feto. Entre os assuntos quentes da internet nos últimos 10 dias, a discussão sobre alimentação durante a gravidez continua em alta. Muitas gestantes estão prestando atenção aos tabus dietéticos e aos suplementos nutricionais aos quais devem prestar atenção quando estão grávidas recentemente. Este artigo combinará os tópicos mais recentes para fornecer um guia dietético detalhado durante a gravidez.
1. Três princípios de dieta durante a gravidez
1.Nutricionalmente equilibrado: Você precisa consumir bastante proteína, vitaminas e minerais durante a gravidez, mas evite o excesso.
2.segurança alimentar: Evite alimentos crus e mal cozidos para prevenir infecções bacterianas.
3.Suplemento apropriado: Suplementar ácido fólico, ferro e outros nutrientes conforme recomendado pelo seu médico.
2. Lista de alimentos recomendados durante a gravidez
| categoria de alimentos | Comida recomendada | função |
|---|---|---|
| proteína | Ovos, carne magra, peixe | Promover o desenvolvimento do tecido fetal |
| legumes | Espinafre, cenoura, brócolis | Suplemento de vitaminas e fibras alimentares |
| fruta | maçãs, bananas, laranjas | Fornece vitaminas e minerais naturais |
| Cereais | Aveia, pão integral | Fornece energia e vitaminas B |
3. Alimentos a evitar durante a gravidez
| categoria de alimentos | Comida não recomendada | risco |
|---|---|---|
| comida crua | Sashimi, ovos crus | Pode conter parasitas ou bactérias |
| Peixe com alto teor de mercúrio | tubarão, peixe-espada | Alto teor de mercúrio afeta o neurodesenvolvimento fetal |
| comida irritante | Café, chá forte | Pode causar aborto espontâneo ou parto prematuro |
| Álcool | Todas as bebidas alcoólicas | Pode causar malformação fetal |
4. Recomendações de suplementos nutricionais durante a gravidez
1.ácido fólico: Suplemente 400-800 microgramas de ácido fólico todos os dias durante o início da gravidez para prevenir defeitos do tubo neural.
2.ferro: É necessário aumentar a ingestão de ferro a partir do segundo trimestre para prevenir a anemia.
3.Cálcio: A ingestão diária de 1000-1300 mg de cálcio promove o desenvolvimento ósseo fetal.
4.DHA: A suplementação adequada de DHA ajuda o desenvolvimento do cérebro e da visão fetal.
5. Respostas às perguntas mais frequentes sobre alimentação durante a gravidez
P: O que devo fazer se tiver enjoos matinais graves e não conseguir comer?
R: Você pode tentar comer pequenas quantidades com frequência e escolher alimentos leves e de fácil digestão, como biscoitos, mingau de arroz, etc.
P: Preciso de suplementos vitamínicos adicionais?
R: Recomenda-se suplementar multivitaminas durante a gravidez sob a orientação de um médico, e não suplementar grandes quantidades por conta própria.
P: Posso comer comida picante?
R: Quantidades moderadas de alimentos picantes geralmente não são prejudiciais, mas devem ser evitadas se causarem desconforto.
6. Resumo
As mulheres recém-gestadas precisam estar atentas ao equilíbrio nutricional e à segurança alimentar em sua dieta. Eles devem não apenas garantir os nutrientes necessários ao desenvolvimento fetal, mas também evitar alimentos que possam prejudicar a saúde do feto. Recomenda-se que as gestantes façam exames pré-natais regulares, ajustem o plano alimentar de acordo com as recomendações do médico, mantenham o bom humor e acolham a chegada de um bebê saudável.
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